hello jestem nowy na forum duzo czytalem ale w praktyce wychodzi troszke inaczej . Powiedzcie co sadzicie o tej diecie mam 68 kg 173 cm gram w noge treningi 3 razy w tygodniu w domu 30min rowerek albo skakanka brzuszki itp itd pompeczki nie chce urosnąc ino pozbyc sie tluszczu ale przytym miec sile na treningu który nie jest treningiem aerobowym [...]
Witam. Wybieram się do llo Dęblin. Podobno jest tam wysoki poziom w-f. Moim celem jest zwiększenia siły i wytrzymałości moich mięśni. Priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i ogólna kondycja gdyż dużo się tam pływa podciąga na drążku i biega. Proszę was o poprawienie lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg [...]
[...] na brzuchu i ogólnie trochę lepiej mięśnie widać.Taką zmianę stosuję od jakichś 4/5 dni. Zamiast chudego twarogu jem też czasami serek wiejski. Tak więc,czy chudy twaróg jest dobry na śniadanie? Dodam jeszcze,że w ciągu całego dnia węgle przyjmuję głównie z warzyw (nie licząc tych orzechów/muesli rano) i jeszcze robię co wieczór coś na [...]
Moim celem jest redukcja BF do poziomu okolo 10%.Ilość WW będę zmniejszał co kilka tygodni. Kilka uwag do diety: -Ryż będzie zamienny z makaronem i ziemniakami. -Trec Crunch są to płatki białkowe.Mam ich około 50 opakowań i wypadało by je zjeść.Jak mi się skończą wrzuce w to miejsce coś innego. -Wiórki kokosowe zamienne z migdałami i orzechami. [...]
[...] cos mi odj***ło i zamierzam ostro wziąsc sie za swój tłuszcz. Cały czas sobie mówie ze poczekam do maja i wtedy zchudne ale to niema sensu od wakacji przytyłem z 86 do 98 i jest fatalnie ,może i ze 2 kg to są i miesnie ale reszta to nie, i nadal tyyje chyba za duzo jjem .Więc tak obecnie robie trening na sile http://www.sfd.pl/temat179282/ [...]
[...] utrzymywac w miarę stałe stężenie hormonu w organiźmie?? 2.Niektórzy zalecają dodatkową tabletkę metanabolu na godzinke/ dwie przed treningiem siłowym w dni treningowe czy jest sens? 3.W pierwszym cyklu obyłem sie bez nolvadexu czy sądzicie że przy takiej ilości androgennych hormonów potrzebna będzie nolwa? PIerwszy Cykl 1-8 deca-durabolin [...]
[...] x 61 = 109,8 = 990 kcal 1468/4=367 367/61=6.0g ww na każdy kg wagi ciała Nie mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków zabardzo mi nie pomaga poniwaz tam wszystko jest raczej liczonwe w 100 g a np ciezko jest mi policzyc ile g zawiera plaster szynki czy sera No wiec wstepnie rozkminiłem to tak : Śniadanie: mleko 3,2% 300ml musli 60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje pomocy w walce z tłuszczem a w dalszym okresie w budowaniu masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania [...]
[...] wszystko co smażone). Pustych kg przybyło mi dość sporo, jednak nie o to chodzi. Aktualnie mam 19 lat, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Jak dla mnie, mimo że mam niemały brzuch, jest to optimum. Od poniedziałku postanowiłem jednak porzucić wszystko co niezdrowe i złe dla organizmu, nie chce przy tym jednak się odchudzać i nie chce również zdobywać [...]
[...] Chodzi mi o to czy np jeden srodek dajmy prop moze nie powodowac zwiekszenia ilosci krwinek , a drugi juz tak ? Ktore srodki maja do tego tendencje? Pytanie zadaje poniewaz jestem na propie 150mg eod npp 100 mg eod. I ostatnio mialem dobra zabawe z cisnieniem etc. Odrazu wiedzialem ,ze ma to zwiazek z gestoscia krwii bo po aspirynie jest mi duzo [...]
jestem 4 tygodnie po operacji (naciecie jak na cesarke).szwagierka namawia mnie na silownie (w ten weekend i ew w tygodniu) moim problemem jest na I ogien brzuszek - mam dosyc oponke (nogi i posladki "zrobia sie" w miedzy czasie) jesli chodzi o sport to spacerowalam troche(z chlopakiem) srednim tempem, i w tym tyg zaczelam basen (pon-niecala [...]
[...] cm czyli chyba średnia(myślałem że 35 bedzie czuje sie wychudzony %-) ) Pas poniżej 100 ale troce wiecej jak 90 %-)%-) ale brzuch tak bardzo nie odstaje no ale troche tłusty jest Klatki nie umiałem sam zmierzyć ale około 100-105 czyli nie za dobrze {:-( Możliwe że jestem endo ? mam 19 lat pół życia byłem chudziutki miałem 25 w bicepsie 70 w [...]
[...] siebie pewien (chyba) problem. Mianowicie, jak zacznę robić wyciskanie na ławce to po serii/dwóch tak jakby "zapada" mi się prawa strona lewego mięśnia piersiowego (?) tzn. jest takie jakby lekkie wgniecenie a przejeżdżając palcem kawałek dalej jest już normalnie. Podczas wykonywania ćwiczenia czuję, takie jakby mocniejsze napinanie ale tylko w [...]
[...] i przepracowania ale wyjechałam na wymarzony urlop, zrelaksowałam się a bóle jak były tak były i zaczełam się martwić nie na żarty! Zadzwoniłam nawet do mojej cioci która jest lekarzem a ona pocieszyła mnie tylko, że serce bardzo rzadko kłuje! Zatem jadłam magnez i zastanawiałam się co ze mną bedzie az do momentu kiedy poszłam na masaż do [...]
[...] dnia?bo jak mam 2 zmiane to ide na siłowni w innych godzinach niż jak mam na rano. potzrebowałbym diety łatwej w wykonaniu np: filet , jajka,chleb razowy, jakies szynki, ryz to co jest w powszechnym uzytku i co w miare mozna smacanie zjesc:)jezeli ktos zna sie na zreczy prosze o pomoc lub odzew na GG tam lepiej sie zgadamy pozdrawiam GG 2602115
Witam. Daje tu diete jeszcze raz do sprawdzenia bo ćwicze juz 3 tygodnie na tej diecie i praktycznie nic nie przytyłem na dzień dzisiejszy Nie wiem co jest... A więc: Trening 3 x tydzień (FBW) WAFA: 80 kg Ogólnie mam: węgle - 5g/kg białko - 2g/kg tłuszcz - 1.3g/kg 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. kasza, twaróg, jaja, orzechy 3. makaron [...]
Witam! Zamówiłem taki zestaw jak w temacie. Wszystko jest OK poza jednym małym elementem który uniemożliwia montaż. Chodzi o tylne poprzeczki wyciągów. Zdjęcie o które mi chodzi: Problem jest taki, że są one minimalnie krzywo zespawane. Przez to nie wchodzą w prowadnicę jak w masło, tylko w ogóle nie da się tego przymocować. Co z tym zrobić? Nie [...]
Hej Tydzień temu skończyłem 2 miesięczny cykl na mono + saw, od tamtej pory nie mam możliwości ćwiczyć oraz trzymać diety i spadam, ale na najbliższych dniach to się zmieni. jestem ektomorfikiem 70kg. Teraz myślę o cyklu bezkreatynowym, choć mono mnie nie zawiodło nigdy ;) to jednak konieczna jest przerwa od krety, pytanie jak długa powinna ona [...]
[...] zbednych pumperow, wolalbym stack) - zestaw witamin i mineralow (jakies konkretne, mieszkam w UK wiec wolalbym produkty zagranicznych firm) - suplement po treningowy - tutaj jestem kompletnie zielony - wiem tylko, ze nie chodzi mi o gainera tylko cos co przspieszalo by regeneracje. - gainer z wysokimi weglami - typowo po treningu jak i czasami [...]
[...] : dramat xd Cel : nieduza masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak DIETA: /SFD/2016/11/27/f6bd04932a7948d4ac8a51e7dcb1278c.jpg
